Ao chegar, o participante é orientado a desligar estímulos externos como telemóveis e encontra um espaço tranquilo, com iluminação suave e música ambiente opcional. A equipa recebe cada pessoa explicando brevemente o propósito do encontro, ajustando o clima para favorecer tranquilidade. O objetivo é que todos se sintam à vontade, presentes e disponíveis para iniciar a prática. Dúvidas são esclarecidas e sugestões individuais são consideradas para personalizar a experiência desde o início.

No início da sessão, são partilhadas orientações simples para encontrar uma posição confortável — seja sentado numa cadeira ou no chão, com atenção ao corpo e à respiração. O instrutor explica a prática proposta, reforçando a importância do respeito aos limites individuais. Este momento inclui uma breve contextualização sobre as técnicas e os seus benefícios, antecipando o que será desenvolvido e respondendo questões dos participantes. O ambiente mantém-se acolhedor e a comunicação permanece clara, prevenindo desconfortos ou dúvidas.

Durante a fase de prática, o grupo é conduzido por exercícios de respiração, meditação guiada, ancoragem no presente ou movimento consciente, dependendo do foco do encontro. O instrutor vai ajustando o ritmo conforme necessário e os participantes são convidados a partilhar breves impressões sobre a experiência, se desejarem. O objetivo é criar um espaço livre de julgamento, promovendo autenticidade e partilha empática. "Resultados podem variar" conforme a vivência de cada pessoa.

Na etapa final, há espaço para partilha individual, algum esclarecimento adicional e apoio na transição para a rotina pós-sessão. São dadas sugestões para integrar pequenas práticas no cotidiano, incentivando consistência e presença. Reforçamos que a experiência é pessoal e pode ser diferente a cada encontro, promovendo flexibilidade e respeito ao próprio ritmo.